Закаливание воздухом

Оздоровительные и профилактические меры разнообразны и многолики. Существует множество способов укрепить свою иммунную систему. Закаливание воздухом, водные процедуры, пешие прогулки, различные виды спорта – все эти методы направлены на создание крепкого и надежного иммунитета. Одни развивают мышцы, другие поддерживают тонус организма, третьи играют противовирусную роль. При этом существует ряд процедур, которые имеют общеукрепляющее действие. Одним из таких методов является закаливание воздухом.

Воздушные ванны и их разновидности

Воздух – основа для жизни любого организма на нашей планете. Именно он в совокупности с водой и солнечным светом является одним из обязательных факторов, которые создают условия для жизни на Земле. Без него наша планета так и осталась бы безжизненной и необитаемой. Поскольку воздух является естественным фактором, то закаливание организма воздухом – это оптимальный природный вариант укрепления всех систем организма.

Какие же существуют виды воздушных масс, и как они влияют на организм? По своей температуре различают такие основные категории воздуха:

• холодный (10-13º);
• умеренный (13-19º);
• индифферентный (19-22º);
• теплый (22-25º);
• горячий (выше 25º).

Каждая из этих категорий, в принципе, подходит для закаливания. Для новичков оптимальными условиями является использование индифферентных воздушных масс, поскольку они имеют практически идеальную температуру и несут небольшое воздействие на неокрепший организм. Закаливание воздухом теплой структуры практически не принесет никакой пользы. С чем же это связано?

Попытаемся разобраться во внутренних процессах, происходящих в организме во время теплового воздействия. Главным критерием, который позволяет нам подстраиваться под окружающую атмосферу является теплообмен. Как известно, нормальная температура человеческого тела варьируется от 36,5 до 37º. Атмосфера окружающая нас не всегда имеет подобные температурные значения, из-за чего существует необходимость подстраивать все системы человека под внешние воздействия. Помощником в этом вопросе является процесс терморегуляции, который запускается нашей нервной системой в ответ на внешние раздражители. Как это происходит?

Возьмем для примера воздействие холодным воздухом на оголенное тело. Именно обнаженная человеческая кожа создает в организме необходимый теплообмен. Закрытая одеждой кожа не сможет в полной мере раскрыть свой потенциал из-за отсутствия угнетающего действия холодного воздуха. Итак, при воздействии холодной температуры кожные покровы и железы начинают сужаться. Это происходит в ответ на раздражение, в результате чего мы ощущаем холод.

Процесс терморегуляции подает кровь, разогретую до 36,5-37º, постепенно нагревая каждый проблемный участок. В конечном счете мы нагреваемся. Однако, резервы нашего организма не безграничны, поэтому слишком насиловать его не стоит, проверяя его на выдержку и прочность. Это может оказаться чревато негативными последствиями в виде простуды или других заболеваний, вызванных переохлаждением.

Если же температура близка к оптимальной, то терморегуляция не происходит ввиду отсутствия раздражающих факторов. Организму комфортно и тепло, в таких условиях ни о каком закаливании речь идти не может.

При прикладывании горячего воздуха происходит обратный процесс, т. е. организм в ответ на воздействие охлаждается, приводя себя к нормальной температуре. При таком воздействии, наоборот, расширяются поры и кожа отдает тепло. Именно этот принцип лежит в основе любой бани или сауны, которые очищают наш организм.

Влажность воздуха и наличие ветра – одни из ключевых факторов при проведении процедур

Важными факторами являются влажность и сила ветра, поскольку они могут существенно изменять степень воздействия температуры на организм. Каждый из нас не раз замечал, что в ветреную погоду даже при плюсовых значениях температур мы чувствуем себя не комфортно и постоянно мерзнем. Виной этому воздействие влажности и ветра, которые корректируют температурные значения. Оптимальное наличие влаги в атмосфере колеблется от 60 до 80%. Именно такие значения являются идеальными и оказывают максимальный эффект. Наличие же ветра совсем не приветствуется, однако, избежать его воздействия вряд ли удастся, поскольку земная атмосфера никогда не стоит на месте. Она постоянно перемещается, подгоняемая ветром. Итак, выделим оптимальные условия для проведения начального этапа закаливания воздухом:

• влажность 60-80%;
• отсутствие сквозняка;
• индифферентная температура.

Что же нам дает закаливание воздухом? С процессами, происходящими в организме, разобрались, теперь стоит определить какое же влияние они оказывают на наш организм. Человечек сам по себе достаточно живучая особь, поскольку он может адаптироваться практически к любым условиям. Доказательством этому могут послужить люди, обитающие на землях Вечной мерзлоты или песках Сахары. Каждый организм подстраивается под внешнее воздействие и адаптирует при этом все свои системы. Ярким примером такой приспособляемости является загар. Под воздействие солнца кожа привыкает, не позволяя его лучам обжигать себя.

Такое же действие происходит и при воздействии воздуха. Иммунная система постепенно привыкает к внешним раздражителям, позволяя опускать температуру до минимальных отметок без образования существенного вреда. Это означает, что защитная система становится надежнее и крепче. Вирусы простуды и другие заболевания становятся безвредными обывателями и не наносят абсолютно никакого вреда для человека. Уменьшение количества простуд, повышение общей защищенности организма – вот приоритетные задачи, которые позволяет решить закаливание воздухом.

Методы и предосторожности для проведения воздушного закаливания

Методы закаливания воздухом разнообразны, но все они сводятся к степени общей подготовленности организма. Из-за подобного разделения можно выделить некоторые из их:

• начальный;
• продвинутый.

Начальный уровень подразумевает создание оптимальных условий для проведения процедура закаливания и идеально подходит для новичков в этой области. При создании подобной среды воздействие на организм минимально и позволяет организму привыкнуть к новым для него условиям. Проводить такие процедуры не следует более 10 минут, потому что превышение этого времени может негативно сказаться на неокрепшем организме.

Продвинутый метод направлен на людей со стажем и подразумевает более суровые условия для проведения процедур, а также увеличение временного интервала. Создание подобных условий должно производиться ориентируясь на собственные чувства и рефлексы. Приступать к продвинутому закаливанию без подготовки не рекомендуется.

Кроме того, существует ряд ограничений, при наличии которых следует умерить пыл или вообще отказаться от процедур:

• не долеченные простудные заболевания;
• общее недомогание;
• нарушение работы почек;
• снижение иммунитета.

Общие правила воздушного закаливания организма

Правила закаливания воздухом достаточно просты и направлены на недопущение переохлаждения организма.

В первую очередь при начале процедур не стоит резко оголяться и бросаться на улицу в поисках острых ощущений. Сначала необходимо выяснить какие условия окружающей среды наличествуют в данный момент. Температура, влажность, скорость ветра, осадки – все эти факторы безмерно важны. После определения погодных условий следует постепенно приступать к закаливанию. Это также не значит, что стоит сбросить всю одежду и выйти в свет на радость соседям. Оголяться необходимо постепенно, с каждой снятой вещью организовывая более четкое действие процесса терморегуляции. Следует напомнить, что понижение температуры необходимо производить лишь при уверенности в собственных силах и общей подготовленности организма.

Как быть, если на улице условия не способствуют проведению закаливания? Произвести все необходимые процедуры возможно и в помещении. Тем более в комнате проще создать идеальные условия для проведения закаливания. Довести до нужного значения температуру и убрать сквозняки, увеличить или понизить влажность – все это не составит большого труда. Результат же получится ничуть не хуже, чем при проведении процедур на открытом воздухе. Кроме того, важным моментом является физическая активность, которая позволит не замерзнуть при принятии воздушных ванн и ускорить процесс теплообмена. В целом же проведение закаливания способно не только подготовить организм к суровым зимним условиям, но и обеспечить его иммунитет всеми условиями для борьбы с вирусами и простудами.

Заключение по теме

Воздушное закаливание подходит для всех людей вне зависимости от возраста и пола. Проводить такие процедуры можно в различных местах и при любом времени года.

Правила закаливания просты и незамысловаты. Главное, быть полностью уверенным в собственных силах и не перегибать палку. Размеренность и аккуратность – вот залог успешного укрепления организма.