Закаливание солнцем

Далеко не каждый человек знает о том, что существует метод, называемый закаливание солнцем. Солнечные лучи, которые получает организм человека, помогают вырабатывать витамин D, способствующий укреплению костной ткани и улучшению общего состояния организма. Есть множество фактов, которые доказывают, что люди, живущие в южных странах, более радостные. Тяжелые психические расстройства (тоска, уныние, депрессия и даже попытки суицида) их почти не тревожат в отличие от тех людей, которые обитают, например, в Северной Европе.

Однако не стоит забывать и о том, что слишком продолжительное закаливание солнечными ваннами может вызвать ожоги или солнечные удары. Так сколько же времени необходимо находиться на солнце?

В холодные времена года желательно гулять хотя бы 30 минут ежедневно. Это количество времени способно избавить от депрессии и ослабить метеозависимость.

Когда на улице жарко, лучше прогуливаться не на открытом солнце, а, к примеру, в тени деревьев. В подобном случае организм будет получать такое же количество витамина D, не рискуя при этом получить ожог или тепловой удар.

Что необходимо знать при закаливании солнцем?

Для частого нахождения под солнцем нужна особая подготовка. Перед принятием солнечной ванны надо запастись водой и пить ее каждые 10 минут вне зависимости от того, хочется пить или нет, поскольку только так можно избежать теплового удара.

В любое время года нужно пользоваться специальными кремами с УФ-фильтрами, нанося их на лицо и открытые участки тела, предупреждая таким образом преждевременное старение кожи.

Если закаливание солнцем будет проходить часто и в жаркое время года, то одним из важных составляющих экипировки станут темные очки, которые берут на себя защиту нежной кожи, находящейся вокруг глаз, от ожога солнцем. В особенно жаркое время солнцезащитные очки все же нужно периодически снимать. Делать это необходимо не только для того, чтобы равномерно загореть, но и для того, чтобы получить нужную для организма дозу витамина D.

Солнечное закаливание в зимнее время

В холодное время года незаменимой разминкой для глаз будет соляризация. В нее входят следующие правила закаливания солнцем:

1. Встаньте там, где граничат свет и тень, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на потоке солнечного света. Вообразите себе положительную энергию, исходящую от солнца.
2. Прикройте глаза и, не торопясь, разворачивайте голову так, чтобы глазные яблоки были то в сфере света, то в тени. Избавьтесь от дискомфорта, который заключается в напряжении век, подрагивании, сильном зажмуривании.
3. Плотно, но несильно закройте рукой левый глаз. Выполните предыдущее упражнение только для правого глаза. Затем смените руку и проделайте все то же самое для другого глаза.
4. Прикройте глаза, полностью расслабив веки. Не торопясь, поворачивайте голову из одной стороны в другую.
5. Отойдите в темное место, медленно открыв глаза.

Чем полезно и чем вредно закаливание солнцем?

Закаливание солнцем, как и закаливание различными другими способами, помогает человеку выработать устойчивость к разного рода болезням. Повышению иммунитета способствует витамин D, который появляется вместе с загаром. Данный витамин помогает кальцию всасываться из пищеварительного тракта и откладываться в костной ткани. Кальций также стимулирует обмен фосфорной кислоты, которая играет не последнюю роль в деятельности центральной нервной системы.

Витамин D оказывает положительное влияние на щитовидную железу. В продуктах, которые мы едим, данный витамин неактивен. В активную форму он превращается под влиянием солнечных или же искусственных ультрафиолетовых лучей.

Все перечисленное выше доказывает то, что солнечные ванны очень полезны. Однако принимать их желательно в утреннее или вечернее время, когда свет солнца не несет большого вреда. Днем солнечные лучи падают перпендикулярно земной поверхности, поэтому организм может с легкостью перегреться или даже получить ожог.

При долгом нахождении на солнце может произойти тепловой удар, из-за которого нарушается работа всех органов человеческого организма. Чаще всего этому явлению подвергаются люди, загорающие без какого-либо головного убора.

Основные признаки солнечного удара – это тошнота и головокружение. Тепловой удар может случиться даже в помещении, если температура воздуха в нем слишком высока

Появление солнечного ожога также свидетельствует о том, что человек провел слишком много времени на солнце. Признаки ожога следующие: сильное покраснение кожи, волдыри и высокая температура. Зачастую ожог появляется не сразу, а только спустя какое-то время.

Большинство людей в наше время боится раньше времени состарить кожу. Именно по этой причине они стараются избегать загара и не находиться долго на солнцепеке. Подобное поведение является неправильным, поскольку витамин D очень важен для организма. Учитывая это, лучшим выбором будет так называемая золотая середина. Греться, получая ожоги, не стоит, но и избегать солнечного света постоянно тоже нельзя. Чтобы не получить ожог и сохранить кожу в хорошем состоянии, можно использовать специальный крем или спрей. Осенью, зимой и весной закаливание солнечными ваннами в разы безопаснее и полезнее, чем летом, поскольку прямые лучи солнца не способны вызвать перегрев организма.