Чем поднять иммунитет взрослому человеку

Чем поднять иммунитет взрослому человеку? Этот вопрос часто задают себе болеющие и обессиленные люди. Начинают искать по аптекам таблетки для повышения иммунитета у взрослых. А нужно всего лишь изменить свой образ жизни, оставить пагубные привычки и начать правильно питаться. И иммунность улучшится.

Почему иммунитет слабый?

Совокупность органов, тканей и большого количества различных клеток, совместно оберегающих наш организм от различных инфекций, грибков, злокачественных клеток – все вместе это и есть иммунная система.

Иммунность определяется образом жизни человека. Главной причиной ослабления иммунитета у взрослых являются вредные привычки и неправильный образ жизни. Иммунность человека может давать сбои из-за:

• неправильного питания;
• недостаточного сна;
• малоподвижного жизненного уклада;
• частых стрессов;
• глистов.

Но больше всего разрушает иммунитет употребление антибиотиков.

Признаками ослабленного иммунитета являются частые и продолжительные ОРВИ, которые всегда заканчиваются какими-либо осложнениями, хронические инфекции. Время от времени опухают и болят лимфоузлы. Из-за слабого иммунитета могут развиться онкозаболевания.

Есть факторы, влияющие на систему иммунитета. Для нормального иммунитета стерильность не нужна, но и грязь тоже не нужна. Обязательно должны быть контрасты температур, не надо создавать тепличные условия обитания.

Очень опасен сухой воздух. Когда воздух прохладный и влажный, слизистые носа и горла нормально увлажнены и полезные бактерии, обитающие в них, способны бороться с вредными микроорганизмами. При слишком сухом воздухе пересыхает в носу и в горле и полезные бактерии погибают. И тогда путь болезнетворным организмам открыт. Человек с легкостью может подхватить какую-нибудь инфекцию.

Также опасен для иммунитета избыток людей. Если 10-15 человек иммунная система еще может выдержать, то большие толпы незнакомых людей и теснота не самым лучшим образом воздействуют на здоровье.

Стрессовые ситуации также не способствуют улучшению иммунитета. Кстати, смотря какие. Кратковременный стресс (секс, влюбленность, американские горки) вызывает бурю эмоций, положительно сказывается на здоровье. А вот продолжительный стресс (постоянная нехватка времени, плохая экология, проблемы на работе или дома и т.д.) здоровью только вредит. Ведь недаром же говорят, что все болезни от нервов. Под воздействием стресса организм вырабатывает большое количество гормонов, что ведет к сбою в клетках. Некоторые гормоны (например, кортизол) угнетают работу иммунной системы, поэтому человек становится беззащитным перед вирусами. Лучше по возможности избегать стрессовых ситуаций или настроить себя так, чтобы переживать их без ущерба для здоровья. Не хотите болеть – меньше переживайте по мелочам. Тренируйтесь спокойнее относиться к стрессовым ситуациям, поменьше раздражаться.

Особое значение имеет двигательная активность человека. Нужно постоянно быть в движении, чтобы развивались мышцы, улучшалось кровообращение. Малоподвижная жизнь не способствует улучшению иммунности. Для укрепления последней надо организовать здоровый жизненный уклад, не полагаясь на волшебные лекарства и рецепты народной медицины. Надо усилить питание, постоянно делать физические упражнения на открытом воздухе, употреблять витамины.

ВИЧ инфекция как передается?
Краткое описание отличий ВИЧ от СПИДа.
Лечение ВИЧ инфекции. Подробнее>>

Какие продукты способствуют повышению иммунитета

Пища должна содержать достаточное количество белка. Недостаток белка в рационе может возникнуть из-за всевозможных диет, неправильного понимания здорового образа жизни, ну и банальной экономии на продуктах. Норма белка в сутки взрослому человеку составляет 1 г на каждый килограмм массы тела. Работающим физически – норма примерно в 1,5 раза больше.

Основные продукты, содержащие белок, – это птица, мясо и рыба, которые ежедневно должны быть на столе. При этом следует уменьшить потребление углеводов – они вредят здоровью человека, угнетают иммунность, активизируют развитие сердечно-сосудистых и иных заболеваний. Надо переходить на диету с малым количеством углеводов. Стараться кушать почаще морепродукты или употреблять добавки, содержащие кислоты омега-3 и омега-6. Не употреблять транс-жиры (маргарин, выпечку, чипсы, майонез, картошку фри, чебуреки, молочный шоколад).

Принято считать, что укрепляют иммунную систему такие продукты:

• вешенки (грибы);
• лук;
• миндаль;
• мед;
• зеленый чай;
• все цитрусовые (особенно лимон);
• чеснок;
• йогурт.

Но официально медицина их результативность не засвидетельствовала. Без перехода к здоровому жизненному укладу указанные продукты не поднимут иммунитет.

Не последнюю роль в улучшении иммунности играют антиоксиданты, витамины Е и С, бета-каротин. Чтобы обеспечить ими организм, надо кушать клубнику, капусту, цитрусовые, огородную зелень, грецкие орехи.

Для укрепления иммунной системы главным минералом является цинк. Но с едой получить необходимое количество этого минерала очень трудно даже при правильном питании. Поэтому придется каждый день принимать витаминно-минеральный комплекс, содержащий данный минерал и другие микроэлементы.

Естественные способы улучшения иммунности не требуют больших материальных затрат и не приводят к побочным действиям. Но для этого надо покончить с курением, не потреблять спиртные напитки и кофеин.

Здоровый образ жизни – залог хорошего иммунитета

Для хорошего здоровья надо пить много воды. Ее обильное употребление улучшает очищение организма от токсинов, содействует работе почек. Это положительно воздействует на иммунную систему. Суточная норма потребления жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела человека. Это наиболее простой способ улучшения здоровья.

Еще надо постоянно заниматься физкультурой. Гиподинамия способствует ослаблению иммунности. Взрослым людям полезна физическая активность в виде двух-трех занятий силовых тренировок в неделю (или занятий по аэробике).

На пользу пойдет и крепкий сон. Он должен продолжаться не менее 6-8 часов в ночное время, по возможности, час-полтора днем. Во время сна происходит обновление организма, а значит и укрепление иммунной системы.

Раз в год надо обследоваться, сдать все анализы. Раннее диагностирование заболеваний увеличивает шансы на успешное излечение. Ведь человек, заметив, что его показатели крови или сердечно-сосудистой системы становятся хуже, будет заинтересован в их улучшении – появится повод перейти к здоровому образу жизни.

Все эти рекомендации не требуют ни денег, ни времени, а всего лишь – дисциплины. Если взять себя в руки и начать их выполнять, то реально можно повысить иммунитет. Подтверждением тому будут улучшенные показатели крови и снижение частоты ОРВИ.

Нужны ли таблетки для повышения иммунности

По всему свету за баснословные суммы продаются иммуностимулирующие препараты для взрослых. Это невзирая на то, что официальная медицина никак не подтвердила их результативность. Относиться к ним по меньшей мере надо с опаской.

Препараты для повышения иммунитета, действительно влияющие на иммунность, вызывают множество побочных действий, поэтому трудно сказать, чего от них больше – пользы или вреда.

Их нельзя использовать, не посоветовавшись с врачом, многие из этих препаратов отпускаются только по рецепту.

Почти без противопоказаний и побочных эффектов можно использовать разве что свечи для иммунитета, такие как “Иммунтил”, “Виферон”, “Кипферон”,” Анаферон”. Эти лекарства в форме свечей имеются даже в детской дозировке. Свечи лучше усваиваются организмом, чем таблетки, поэтому более эффективны для повышения иммунитета у взрослых. Их применение может быть довольно продолжительным (до двух лет), при этом не происходит привыкания организма.

Чтобы укрепить иммунную систему, надо вести здоровый образ жизни, а не выискивать лекарственные препараты, повышающие иммунитет.

Наличие крепкого иммунитета у взрослых в какой-то степени обусловлено генами, но больше все же зависит от их жизненного уклада. У некоторых иммунность снижена из-за малоподвижного жизненного уклада, частого перенапряжения, недостаточного пребывания на открытом воздухе, перегрузок на работе.

Однако это вовсе не означает, что эти люди обречены постоянно болеть, мучиться от частых ОРВИ и различных иных инфекций. Достаточно просто изменить жизненный уклад и эффект станет заметен через несколько месяцев.

Переход к здоровому жизненному укладу способствует улучшению иммунитета у взрослых лучше, чем какие-либо лекарственные препараты, даже самые дорогостоящие.