Закаливание организма

10 декабря 2015
Просмотров: 1797
Текст
Видео
Оглавление: [скрыть]
  • Правила закаливания
  • Разнообразие методик закаливания
  • Как выработать иммунитет?
  • Дополнительные советы для новичков

Закаливание организма представляет собой комплекс процедур, которые способствуют укреплению иммунитета и повышают устойчивость человека к различного рода неблагоприятным факторам внешний среды. Многие врачи считают, что именно закаливание — самый лучший способ сохранить свое здоровье.

Различные методы закаливания организма

Правила закаливания

Перед тем, как приступить к профилактике, необходимо изучить основные правила закаливания организма. Прежде всего, обязательно нужно помнить о том, что закаливания следует практиковать только тогда, когда человек абсолютно здоров. Принцип постепенности — еще один важный и обязательный фактор, так как, к примеру, порция холодной воды с утра может стать настоящим шоком для организма и вызвать негативные последствия.

Аэротерапия как способ закаливания организмаЕсли говорить о водных процедурах конкретнее, то важно отметить, что начинать обливания нужно с комнатной температуры. Затем воду можно постепенно охлаждать на 1-3 градуса. То же касается и солнечных ванн — их принимают начиная с 10 минут и постепенно увеличивая это время до часа. Основные принципы закаливания заключаются в соблюдении режима — проводить процедуры нужно регулярно, без задержек и промежутков между ними. Не следует откладывать процедуру из-за плохой погоды. Если вы вдруг прервали свой курс закаливания, то, восстанавливая его, нужно снова начинать с щадящих режимов.

Очень хорошо влияет на процесс оздоровления сочетание закаливания с физическими упражнениями. Такой подход существенно повышает эффект процедур и укрепляет организм в целом.

Помните, что закаливание вашего организма в первую очередь должно приносить хорошее настроение и бодрость. Если вы плохо себя чувствуете, то лучше прекратить терапию и обратиться к врачу за консультацией. Во время закаливания обращайте внимание на свой организм: измеряйте пульс, давление, следите за аппетитом — его отсутствие может быть признаком негативного влияния процедур на ваше здоровье.

Очень важна психологическая подготовка и мотивация: вы должны понимать, для чего вы это делаете, и четко видеть перед собой цель.

Вернуться к оглавлению

Разнообразие методик закаливания

Гелиотерапия как способ закаливания организмаМетоды закаливания организма можно условно разделить на несколько типов:

  • аэротерапия;
  • гелиотерапия (приемы солнечных ванн);
  • закаливание водой.

Каждый из вышеуказанных методов закаливания имеет свои особенности, принципы и правила. Аэротерапия заключается в длительных прогулках на свежем морозном воздухе. Он благотворно воздействует на нервные рецепторы и стабилизирует работу всего организма. Помимо укрепления иммунитета этот метод закаливания хорошо поднимает настроение. Система закаливания свежим воздухом является одной из самых простых методик, так как не требует никаких усилий, а главное, доступна абсолютна всем. Гуляя по любимым улицам, вы независимо от погоды получаете и эмоциональное удовлетворение и пользу для организма. Стоит отметить, что особенно полезными будут прогулки в лесу и вблизи водоемов зимой. Морозный воздух в таких местах совсем не содержит вредных примесей.

Закаливание организма путем гелиотерапии несколько отличается от аэротерапии. Гелиотерапия подразумевает укрепление организма с помощью солнечного света и тепла. Многие спрашивают, чем полезно закаливание солнцем, ведь на первый взгляд это звучит абсурдно. Такое мнение ошибочно, процедуры закаливания этим методом несут неоспоримую пользу организму, а именно:

Контрастный душ как способ закаливания организма

  • улучшают кровообращение и обмененные процессы;
  • улучшают работу мышечной системы и повышают настроение;
  • повышают сопротивляемость организма инфекциям.

Закаливание солнечным светом также может нанести вред организму, если не придерживаться правил безопасности. Важно соблюдать все указания и нормы пребывания под открытым солнцем, не допускать ожогов тела и чрезмерного нагревания. Время пребывания на солнечном свете нужно увеличивать очень аккуратно, а главное, постепенно, ведь тепловые удары могут вызвать ряд неприятных заболеваний. Солнечный свет — это довольно агрессивный внешний фактор, поэтому к длительному пребыванию на нем нужно относиться очень серьезно. Оптимальным положением для солнечных ванн является положение лежа, а не стоя и не сидя. При этом солнце должно быть направлено на ваши ноги, а не в лицо.

Закаливание водой активизирует циркуляцию крови с новой силой, что способствует поступлению новых порций полезных веществ и кислорода ко всем органам и системам организма. Способы закаливания организма с помощью воды можно разделить на несколько подвидов, а именно:

  • обтирание;
  • обливание;
  • душ;
  • купание.

Обтирание, в сравнении с двумя остальными подвидами, является самым щадящим приемом закаливания. К обтиранию холодной водой можно приучать детей с раннего возраста, и таким образом обеспечить им здоровую жизнь. Обтираться можно с помощью губки, полотенца или рук. Принципы закаливания организма этим способом довольно просты: изначально смоченную в холодной воде губку подносят к верхней части тела и обильно смачивают, затем мягким полотенцем начинают растирать кожу и делают это до тех пор, пока она не покраснеет. После этого смачивают нижнюю половину тела и также растирают сухим полотенцем.

Обливание — это очень эффективная процедура повышения иммунитета, но на нее решаются только самые смелые и стойкие. Привыкнуть к подобной терапии довольно непросто, она требует огромной силы воли, но зато результат оправдывает все ожидания. Основным правилом закаливания тела этим методом, является постепенность. Изначально вы можете начать обливание только какой-то конкретной части тела, к примеру, ног. Когда начнете привыкать, можно подключить руки, а затем и все тело целиком. Облившись холодной водой, не забудьте, как и в предыдущем случае, обтереться сухим полотенцем.

Вернуться к оглавлению

Как выработать иммунитет?

Полоскание горла для закалки от простудных заболеванийБольшинство врачей рекомендует людям, склонным к гриппу или ангине в холодное время года, закалять горло полосканием. Процедура состоит в том, что каждое утро и вечер, вы должны полоскать горло водой, ежедневно понижая ее градус. Можно начать с 23 градусов тепла и остановиться на 5.

Что касается закаливания душем, то существует два варианта: ежедневно принимать либо холодный душ, либо контрастный, причем последний будет оптимальным выбором для начинающих. Температура воды на начальном этапе может составлять 30 градусов; затем ее систематически уменьшают до 15 градусов, и при этом постепенно увеличивают время пребывания под душем от нескольких секунд до 5 минут.

С каждым годом, популярность этого метода растет все больше. Это не так уж странно, ведь именно моржевание улучшает терморегуляцию тела, а как следствие, восстанавливает нормальную работу легких, сердца, почек и других органов. Очень важно перед тем, как приступить к этому виду закаливания, пройти консультацию у врача, иначе вы рискуете не оздоровиться, а приобрести массу новых болезней. Купание в проруби можно назвать заключительным этапом закаливания — как правило, чтобы человек был готов нырнуть в прорубь, ему следует пройти все вышеуказанные методы. К подобному оздоровлению обращались еще наши предки, и в то время ныряние в холодную воду не было такой диковинкой, как сейчас, но важно отметить, что к подобным купаниям люди прошлого приучались с детских лет.

Купание в холодной воде также называют моржеванием. Этот метод можно с уверенностью назвать самым эффективным способом закаливания организма.

Вернуться к оглавлению

Дополнительные советы для новичков

Существует еще один метод закаливания — хождение босиком. Этим способом могут укреплять свой организм без побочных эффектов и взрослые и дети. На стопах каждого человека имеется огромное количество нервных окончаний и активных точек, отвечающих за нормальную работу систем и органов. При ходьбе все эти точки стимулируются, и происходит «перезагрузка организма». Кроме того, хождение босыми ногами существенно повышает сопротивляемость вашего организма болезням.

Не пренебрегайте своим здоровьем и соблюдайте основные принципы закаливания. Чтобы улучшить свое состояние и самочувствие вам достаточно начать закалятся уже сегодня. Все очень просто и не требует огромных затрат времени и денег — основные средства закаливания бесплатны и общедоступны. Как показывает статистика, все долгожители на планете подвергали свой организм закаливанию. Если вы желаете пополнить их ряды, не теряйте времени и начинайте закаливаться по одной из вышеуказанных методик как можно быстрее.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ


    
    Scarpe Tod’s primavera estate 2017: Foto Collezione Streethogan outlet anche per l’estate e molta attenzione alla cura deipeuterey outlet online dettagli più minimali, senza altri fronzoli. Lopeuterey outlet online spirito Tod’s per la linea scarpe donna peuterey outlet online primavera estate 2017 ha un mood adatto peuterey outlet online Sandali bassi, mocassini e tacchi comodipeuterey outlet online con un fil rouge preciso: la tomaia woolrich outlet online incrociata sul collo del piede. Massima woolrich outlet online comodità, piede abbracciato dal pellame woolrich outlet online di alta qualità e colori che spaziano woolrich outlet online dal cuoio al verde acido, senza hogan outlet online dimenticare nero e bianco. hogan outlet online Il marchio di Della Valle ci sorprende.SCARPE TOD’S DONNA PRIMAVERA ESTATE 2017 Per la mezza stagione primaverile,hogan outlet online ecco le loafers Tod’s! Comode scarpe flathogan outlet online dall’allure bon ton ma sempre urban style,hogan outlet online con quegli accenni jungle legati canada goose pas cher Le scarpe del catalogo Tod’s 2017 varianocanada goose pas cher dai modelli total white in pelle verniciata,canada goose pas cher al più discreto nude in suede, senzadoudoune moncler pas cher dimenticare i tocchi fashion del blu doudoune moncler pas cher zaffiro e del silver. Tod’s propone anche ledoudoune moncler pas cher sneakers stringate, ancora un richiamo aldoudoune moncler pas cher Presentata in occasione della Paris Fashiondoudoune moncler pas cher Week, la nuova collezione Christian Diordoudoune moncler pas cher primavera estate 2017 ci incanta con linee woolrich sito ufficiale pulite e rigorose che plasmano un guardarobawoolrich sito ufficiale ai limiti della femminilità con l’obiettivo woolrich sito ufficiale di dimostrare che anche un capo storicamente woolrich sito ufficiale maschile può plasmare a valorizzare alla perfezione una silhouette delicata. Una collezione moda donna diverse dalle altre. woolrich sito ufficiale Una linea contemporanea che non tradisce la filosofia della maison. Dior sulle passerelle ci mostra una femminilità estremante eterogenea che guarda al futurowoolrich sito ufficiale Presentata nella capitale italiana della moda in occasione di Milano Fashion Week, la collezione primavera estate 2017 di Max Mara è ispirata a Lina Bo Bardi, architetto e designer di fama internazionale.